Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, yaz mevsiminde ruh sağlığını koruma yollarını ele aldı. Sıcak havanın fiziksel konforun ötesinde ruhsal durumu da olumsuz etkileyebileceğini vurgulayan Öz, “Aşırı sıcaklar, bir kişinin verimliliğini ve gündelik işlevlerini aksatabilir. Özellikle yüksek ısı altında maruz kalmak, karar verme süreçlerini de olumsuz yönde etkileyebilir” şeklinde konuştu.
“SICAK HAVA RUHSAL DURUMU HEM DOLAYLI HEM DE DİREKT ETKİLEYEBİLİYOR”
Ruh sağlığı üzerindeki sıcaklık etkilerinin cinsiyet, yaş ve sosyoekonomik durum gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebileceğini belirten Öz, “Yüksek sıcaklar, depresyon ve şizofreni gibi zihinsel hastalıkların yanı sıra madde bağımlılığı gibi ruhsal sağlık göstergeleri üzerinde de doğrudan ve dolaylı etkiler yaratabilir. Bununla birlikte uyku sorunları, yorgunluk, sabırsızlık ve genel bir isteksizlik de bu dönemde ortaya çıkabilmektedir” dedi.
“UYKUSUZLUK TAHAMMÜL SEVİYESİNİ DÜŞÜRÜYOR”
Sıcak havaların uykusuzluk üzerinde ciddi etkileri olduğunu dile getiren Öz, “Uykunun kalitesi düştüğü gibi süresi de kısalmaktadır. Bu durum, hem iş verimliliğini düşürmekte hem de bireylerin tahammül seviyelerini azaltarak öfke kontrolünü zorlaştırmaktadır” ifadelerini kullandı. Öz, özellikle bipolar bozukluğu olan kişilerin uykusuzluğun mani dönemlerini tetikleyebileceğini hatırlattı.
“PANİK BOZUKLUĞU OLANLAR ŞİKAYETLERİ YANLIŞ ANLAYABİLİYOR”
Yüksek hava sıcaklıklarının kalp ritmini artırarak baygınlık ve bunaltı hissine neden olabileceğine dikkat çeken Öz, “Panik bozukluğu bulunan bireyler, bu fiziksel belirtileri panik atak olarak yorumlayabiliyor. Böyle bir durumda bu belirtilerin sıcağa bağlı olabileceğini kendilerine hatırlatmaları ve sakinleşmeye çalışmaları faydalı olabilir” dedi.
Depresyon hastalarının sıcak havalarda artan isteksizliğinin, durumlarını daha da zorlaştırabileceğine işaret eden Öz, “Depresyon alanındaki bireyler için yataktan kalkıp yüzünü bile yıkamak zorlayıcı olabilmektedir. Hava sıcaklığı, var olan isteksizliği artırarak depresyonun derinleşmesine yol açabilir” şeklinde konuştu.
“ÖFKENİZİ KONTROL EDEBİLİRSİNİZ”
Sıcak havanın dikkat dağınıklığına ve öfke kontrol zorluğuna yol açtığını vurgulayan Öz, sıcak havalarda meydana gelen öfke patlamalarının daha sık yaşanabileceğini açıkladı. “Sıcak hava, saldırganlık ve şiddet içeren davranışları artırabilir. Öfke kontrolünüzü sağlamak ve duygularınızı yönetebilmek için öfkenizin farkında olun. Öfkeyle harekete geçmeden önce durup düşünün. Öfkenizin esas sebebi nedir? Nereye yansıtıyorsunuz? Bu soruları kendinize yöneltin. Öfkelendiğinizde derin nefes almayı deneyin. Sizi güvende hissettiren bir yeri hayal etmek de etkili olabilir. Ayrıca, sıcak havalarda kafein tüketiminizi azaltmanız önemlidir” dedi.
BU ÖNERİLERİ DİKKATE ALIN!
Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, özellikle ruhsal rahatsızlıkları bulunan bireyler başta olmak üzere herkes için faydalı olabilecek tavsiyelerini şu şekilde sıraladı:
-
Rahatlamak amacıyla ılık duş alabilirsiniz. Ayrıca uyku kalitesini artırmak için yastığınıza bir damla lavanta yağı damlatabilirsiniz. Yatmadan önce düzenli şekilde içeceğiniz melisa çayı da uyku kalitesini artırır. Akşam saatlerinde kahve, çay gibi içeceklerden kaçınmanız önemlidir.
-
Halsizlik, yorgunluk ve baş dönmesi gibi belirtilerin elektrolit dengesizliği ile ilgili olabileceğini unutmayın. Bol sıvı tüketin; soda içmeniz de faydalı olabilir.
-
Aşırı ağır yiyeceklerden kaçınarak su oranı yüksek sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin. Sıcak havalarda yapamadığınız aktiviteleri akşam vakitlerine planlayın. Spor yapmak için sabahın erken saatlerini veya akşamı tercih edin.
-
Empati duygunuzu bu günlerde mümkün olduğunca koruyun.
(DHA)
